Pour aller mieux

Coaching cognitif
 Pour aller mieux ? Je minimise mes cinq ressentis. Pour aller mieux La colère, la déception, la peur, la tristesse et l’ennui représentent une partie de vie auxquelles toute échappatoire est illusion. Dans le but de mieux appréhender ces moments de vie, une gestion intelligente est requise. Pour cela, il faut chercher de temps en temps à s’y confronter volontairement afin de ne pas être surpris lorsque ces ressentis surviendront. [caption id="attachment_547" align="aligncenter" width="300"] Pour aller mieux[/caption] L'ennui Pour se familiariser avec l’ennui, il suffit juste de trouver quelques occupations physiques ou mentales. Ainsi, sortir et voir du monde comme dans un bar ou un salon de thé, en compagnie d’un bon livre ou de son smartphone (pour les addicts au NTIC) est un premier pas vers davantage d’autonomie. Dans…
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L’individualisme

Méli mélo
De nos jours, l’apparence est devenue primordiale, ainsi que la lutte avec l’autre et la compétition. Tout cela passe avant l’intériorisation, le don de soi, l’échange. Désormais, tout n’est plus que consommation voire surconsommation. Et chacun se dit : "Mais quand les choses vont-elles changer ? Quand les gens prendront-ils conscience de leurs comportements absurdes, immatures, débiles même ?". Force est de constater que ce genre de comportement crée l’individualisme. L’individualisme est le mal de notre société Entre vie privée et vie professionnelle, rester soi-même tout en s’affirmant sans écraser notre interlocuteur est une gageure. Pourquoi ? Parce qu’on ne fait pas société avec des individus à l’ego surdimentionné. Chacun se pense si unique qu’il en devient, à ses yeux, un être exceptionnel. Mais ce n’est qu’une illusion, un préjugé,…
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La rétractation tissulaire

Bien-être corporel
La rétractation tissulaire engendre une immobilité progressive de tous les tissus  La rétractation tissulaire Qu’ils soient tendineux, aponévrotiques, musculaires, nerveux ... les tissus s'agglutinent entre eux. Ils se collent et glissent moins, avec les années, les uns par apport aux autres. Le gras s'installe insidieusement principalement au niveau abdominal. Cette notion est fondamentale car, à partir du moment où les mouvements dits extrêmes ne sont plus pratiqués (torsions et inclinations latérales principalement) une progressive stagnation arrive. Ainsi elle autorise la venue des bourrelets au niveau de la taille. Sans compter que, par la suite, un dérèglement hormonal, lié à l’âge, se met en place. La combustion du tissu graisseux se fait donc de moins en moins bien.  La rétractation tissulaire est donc inévitable : La rétractation tissulaire Elle est relativement bien gérée…
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L’antépulsion : un mouvement de base.

Méli mélo
  L'antépulsion : un mouvement de base. L'antépulsion est un mouvement de base pour détendre certains muscles du bassin. Pour autant, elle ne doit pas être confondue avec la "rétroversion". En conséquence de quoi, ces deux placements restent complémentaires, utiles, nécessaires et donc à connaitre, pratiquer et maitriser. L'antépulsion : indications Cette posture permet d'étirer le plan antérieur, de trouver une bonne contraction dans les muscles fessiers, d'ouvrir les hanches, de positionner les articulations des membres inférieurs, d'étirer les fléchisseurs qui immobilisent parfois trop le bassin. Elle détend le corps et par là même, le mental. Il suffit juste d'être à la recherche d'une détente dans la posture. Le plan antérieur est étiré sans solliciter de cambrure lombaire excessive. Elle corrige une hyperlordose et une hypotonicité des ischios jambiers, entre…
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Les courbes du corps

Bien-être corporel
Les courbes de notre corps ne sont pas une fatalité. Certes, il existe des corps massifs, longilignes, noués, stressés, altiers, posés … mais ce n’est pas qu’une question de charpente osseuse ou de facteurs génétiques innés. En fait, nous pouvons aussi agir sur celles-ci. Christina Cordula, avec son ”8 A H V O X”, permet aux femmes de s’accepter telles qu’elles sont http://www.cristinacordula.com/2015-10-morphologie-2/ (ce qui est une excellente chose). Pour autant, il faut savoir que ce sont les pratiques physiques régulières, les postures quotidiennes, le travail musculaire adapté qui influent également sur la morphologie. En effet, à partir de l’adolescence le corps s'adapte aux diverses situations de vie, aux contraintes quotidiennes. Ces dernières non seulement modifient le physique, le maintien, l'action musculaire mais changent aussi notre rapport au monde, aux autres, à…
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La posture

Coaching corporel
Coach à domicile Marseille - La posture, tout comme nos empreintes ou notre patrimoine génétique, est le reflet de notre personne. En conséquence de quoi son équilibre est difficile à maintenir car nous sommes constamment soumis aux aléas de notre propre vie. Car, il faut le savoir, "bien se tenir" dépend de la morphologie (qui est en constante évolution), de la génétique, de la bonne acquisition de son schéma corporel, d’une pratique physique habituelle ou occasionnelle, ainsi que de l’histoire du sujet, de ses émotions, de son comportement quotidien …   La posture est fonction de contraintes corporelles. Celles-ci sont nombreuses comme les amplitudes articulaires elles-mêmes soumissent aux jeux du tissu musculaire et des fascias. Ainsi, il est indispensable, afin de retrouver une véritable disponibilité dans le mouvement, de se…
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Les étirements Mézières

Coaching corporel
Les étirements Mézières sont reconnus mais ... insuffisamment du grand public. Certes, ils doivent être réalisés sous l’oeil expert du spécialiste. Pour autant, certains placements sont plus faciles à réaliser que d'autres. Ils sont utiles pour tous. En effet, qui ne souffre pas, dépassé la quarantaine voire avant pour les plus sédentaires, de lombalgies, sciatiques, mauvaises postures dissymétriques … Pour corriger ces maux qui peuvent devenir chroniques, avant même de faire du sport et de se tonifier, il est préférable de s’étirer. Pour cela, il suffit de trouver la juste position. Ainsi, tachons de l’expliquer au mieux à l’aide de supports photographiques. Les étirements Mézières 1 Pour réaliser correctement cette posture, les pieds doivent être à plat ainsi que les mains. La tête est lourde, détendue et la respiration lente,…
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Des séances structurées

Des séances structurées

Généralités
Qu'est ce que des séances structurées ? C'est une structure logique de cours Devant les multitudes propositions de cours à domicile proposés par le panel des coachs sportifs, force est de constater que "faire la différence" peut être une gageure. Pour autant, concernant les séances proposées par Sylvie, éducateur sportif diplômé d'Etat, il est évident qu'elles sont à l'image de ses longues années d'expérience : réfléchies, usitées, construites et étudiées. A votre service, évidement ! C'est cela des séances structurées. C'est une structure harmonieuse du déroulé La construction des séances à domicile est une transmission de savoir. En effet, la qualité de celles-ci dépendent de la façon d'enseigner, d'une certaine pédagogie. Le contenu des cours tient compte de la "forme du moment" du pratiquant, de ses envies et objectifs, des…
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Bouger, délier, masser

Bien-être corporel
Bouger, délier et masser  Avant l'âge de 40 ans le corps fonctionne souvent à merveille. Par la suite, c’est ”un peu moins le cas”. Au delà de la cinquantaine, un suivi régulier et permanent de son activité corporelle est plus qu’utile afin que ce corps reste fringant. A cette fin, trois impératifs doivent être abordés : 1-Bouger Bouger, délier, masser  Peu importe en quoi consiste le mouvement, le principal est que le corps puisse utiliser toutes les capacités possibles que la nature a bien voulu lui attribuer. Il est quasi impératif de ne pas tomber dans la routine en matière d’exercices physiques afin que les muscles ne s’habituent pas à l’effort demandé. Les propriétés essentielles de ces derniers remplissent diverses fonctions d’endurance, de force et de résistance. Pratiquer des exercices cardio-vasculaires, développer…
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Du périnée au diaphragme

Coaching corporel
Les abdominaux font partis des muscles les plus couramment travaillés. Depuis plusieurs années le professionnel de la remise en forme ne réalise plus tout à fait le travail de la sangle abdominale de façon identique à ce qui se pratiquait dans les années 80. Mais qu'est ce qui a foncièrement changé ? Du périnée au diaphragme : qu'en est-il ? Désormais le travail des grands droit est plus subtil et conscientisé. Il requiert de la part du pratiquant une respiration adéquate ainsi qu'une maitrise du geste quasi parfaite. En effet, le coach sportif demande une "remontée périnéale" qui, de manière physiologique, s'accorde à la perfection avec la "remontée diaphragmatique". Et c'est ainsi que la sangle abdominale se tonifie. Pour autant, qu'en est-il de nos "abdominaux classiques" style "remonté de buste" ou…
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L’hypnose, vue sur Arte.

Coaching cognitif
L'hypnose sur Arte L'hypnose est plébiscitée. C'est un fait ! Sur la chaine Arte, elle est révélée, rendue accessible, comprise. L'émission renforce l'idée que les pensées positives ont une influence sur notre être, notre vie, nos performances. Elle est à la portée de tous. Il faut savoir que l'hypnose est utile pour lutter contre des des maux : le surpoids, la gestion du stress, la performance sportive, la confiance en soi ... Pour ma part j'utilise la sophrologie, les TCC et la suggestion mentale lors de mes séances. Et cela marche. Pour autant, si 2/3 de la population est réceptive, ce n'est pas le cas de tout le monde. Des tests préalables sont alors proposés par les spécialistes. N'hésitez pas à demander le cursus de formation de ces hypnotiseurs. En…
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Glissement des tissus

Glissement des tissus

Bien-être corporel
Les fascias, ces tissus qui sont la clef de voûte de notre corps. Du sport oui mais pas que ... Pratiquer une activité physique est nécessaire à notre bonne vitalité. Elle nous aide à garder la santé ainsi que la forme. De plus, notre mental pour "tenir l'effort" se forge grâce à ce lien qui le relie au corps. Puis, et ce point n'est certes qu'au second plan, ce dernier devient plus harmonieux, plus tonique, plus souple. Ainsi, et on le comprend aisément, faire un sport, s'exercer à de la gym, courir, bouger ne peut qu'être bénéfique. Une complexité à saisir ... Ceci étant dit, il faut désormais s'appliquer à entendre autre chose : notre corps est vivant et il a besoin de se tenir vivre ! Muscles, tendons, nerfs,…
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Les fascias ?

Méli mélo
Depuis quelques années maintenant en France,  les mots "aponévrose, fascia, tissu conjonctif ..." permettent de mieux comprendre les douleurs du dos. Entre autres. Les fascias ? Explication :  Ces enveloppes, imprégnées de lymphe et structurés en couches plus ou moins imbriquées, relient entre eux les tissus du corps humains. Au début de la vie (il n’y a qu’à regarder le corps des enfants) ces membranes sont élastiques et s’étirent entre elles, en même temps que les muscles. Puis, avec l’âge, ces élastiques deviennent, si on n’y prête pas l’attention nécessaire, moins souples, comme des cordes qui s'épaississent. A cause de ces phénomènes, le corps en totalité se recroqueville progressivement.  Ainsi, ces fascias permettent de créer une cohérence tissulaire entre la superficie et l'intérieur du corps. De la peau aux muscles,…
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Bien vieillir

Bien-être cognitif, Bien-être corporel
Bien vieillir Il est évident que ce qui va de soi à 20 ans relève de l’étonnement voire de l’évitement 30 ans plus tard. En effet, c’est après 50 ans que les pots cassés se paient. En conséquence de quoi, l’art de bien vieillir, même si on reste persuadé que vieillir n’arrive qu’aux autres, reste un art. Pour autant, en adoptant quelques préceptes au quotidien en matière d’hygiène de vie, la seconde partie de sa vie peut se dérouler sous les meilleurs auspices. L’art de bien vieillir ... dans sa tête Entretenir ses neurones est une affaire d’entrainement. Sudoku, mots croisées, mots fléchés, calculs mentaux, lectures … représentent des activités qui activent la mémoire. La plasticité du cerveau est connue. Avec l’arrivée des nouvelles technologies, de la réalité augmentée et…
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Perdre du poids par visualisation

Bien-être cognitif
Perdre du poids par visualisation   La visualisation créatrice : comment aide t-elle à mincir ? La visualisation créatrice est une technique qui aide à devenir l'artisan de sa vie par une prise de conscience de ses modes de pensées. C'est une technique de lâcher-prise. Alors, comment instaurer cette technique de visualisation positive dans le quotidien ? Déjà, en comprenant son fonctionnement puis en s'essayant à quelques exercices. Utiliser son imagination afin d'idéaliser sa vie, est une technique vieille comme le monde. La visualisation créatrice permet de se rapprocher, au plus près, de ce qui est réalisable en terme d'objectif minceur en portant une attention de chaque instant au quotidien. Son but ? Se sentir vivre et agir tout en ayant, à son propre égard, un regard bienveillant.  Ainsi, c'est en prenant appui…
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Les techniques de détente mentale

Bien-être cognitif
[caption id="attachment_604" align="aligncenter" width="300"] Les techniques de détente mentale[/caption] En matière de pratiques sportives, il est parfois bénéfique de se surpasser et le mental a son rôle à jouer. Matthieu Ricard l’a bien compris en prodiguant ses conseils et avis qui font l’unanimité (1). Les techniques de détente mentale Force est de constater que l’acceptation, la résilience et le lâcher-prise sont des techniques utiles pour la gestion des événements extérieurs, ceux sur lesquels aucune prise n’est possible et pour lesquels il faut prendre du recul. Le mental est soumis aux événements extérieurs (les autres et l’environnement) et aux freins inhérentes à la personne (ses propres pensées). Nous devons apprendre à ”lâcher” sur les premiers mais … nous possédons des capacités de contrôle sur les seconds. Méditer c’est accepter, c’est découvrir,…
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Alimentation et exercice physique

Alimentation et notions de base
Aliments et sports  Depuis Hippocrate nous savons que l’alimentation est notre première medecine. Quand au sport, c'est Pierre de Coubertin et son ”mens fervida in corpore lacertoso” (un esprit ardent dans un corps musclé) qui nous fait dire qu'alimentation et exercice physique se conjuguent avec brio. Aliments et sports Alimentation. Les effets de l’alimentation ont, quelque peu, été abordés ici et là, sur de multiples sites internet. Dans le but de répondre à quelques questions reçues, le rapport à la nourriture va être, ici, mis en lumière. Il me semble important d’aborder tous les points de vue de façon plus personnelle, individuelle. Les rythmes de vie, les horaires de travail, les jours et les nuits ne sont pas les mêmes pour tous. Ce qui prévalait antan, ne prévaut plus. Afin…
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De l’intérêt des nutriments

Alimentation et notions de base
De l'intérêt des nutriments : Alors que les sels minéraux, les oligo-éléments et les vitamines ne sont pas les nutriments les mieux connus par les consommateurs, force est de constater que tout ce qui à trait aux "compléments alimentaires" remporte un réel succès. [caption id="attachment_398" align="aligncenter" width="300"] De l'intérêt des nutriments[/caption] Le bio, le vega, la detox, le jeûne sont devenus des ”courants diététiques”. Ils démontrent que l’individu devient plus respectueux de son environnement qui, pourtant, ne s’est jamais senti aussi ”mal servi”. En effet, le doute est constamment présent : OGM, perturbateurs endocriniens, pesticides … soufflent un vent amer sur l’alimentation concernant toutes ces denrées. La crainte de ne plus trouver les bons composés dans les apports nutritionnels poussent l’individu à davantage se documenter. De l'intérêt des nutriments Sels…
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Les tensions maxillo-mandibulaires

Bien-être cognitif, Coaching corporel
 tensions maxillo-mandibulaires  Kesako des tensions maxillo-mandibulaires dans l’équilibre corporel.  La statique du bassin est perturbée ?  Le corps médical a diagnostiqué une « jambe plus courte » que l’autre ?  Des tensions irradient dans la nuque et le dos ?  Et si tous ces maux avaient une seule et même origine : la mâchoire !  ”Tiens-toi droit” et Stress  Il ne suffit pas de pratiquer une activité sportive pour bien se tenir droit même si celle-ci a pour gros avantage de corriger les tensions inadaptées du corps. Désormais, il est connu que le stress provoque de gros dégâts dans l'organisme. Acidité gastrique et sanguine, inflammation des tissus, tendinites, spasme du diaphragme ... Par contre, la relation entre stress, tensions, alimentation, manque de souplesse corporelle n'est pas toujours comprise. Des tensions maxillo-mandibulaires peuvent donc…
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